सूर्य नमस्कार | सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?

सूर्य नमस्कार सूर्य को सम्मान देने की एक प्राचीन तकनीक है। यह एक बहुमूल्य योगाभ्यास है जिसमें योगासन और प्राणायाम दोनों शामिल हैं। वेदों में सूर्य को मनुष्य के रूप में ऊर्जा और शक्ति देने के लिए भगवान के रूप में माना जाता है।  

आप दिन में किसी भी समय सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। हालांकि, यह सूर्योदय के समय करना सबसे अच्छा है। यह तब होता है जब सूर्य की किरणें शरीर को पुनर्जीवित करने और मन को ताज़ा करने में मदद करती हैं। दिन के अन्य समय में भी सूर्य नमस्कार करने के लाभ हैं। यदि आप दोपहर में इसका अभ्यास करते हैं, तो यह आपके शरीर को तुरंत ऊर्जावान करता है, जब शाम को किया जाता है, तो यह आपको आराम करने में मदद करता है। 

सूर्य नमस्कार, जिसमें 12 स्टेप्स शामिल हैं, प्रार्थना या प्रणाम की शुरुआत दिव्य सूर्य से होती है। यह एक विशिष्ट श्वास पैटर्न और मंत्रों के जाप के साथ किया जाता है। भगवान सूर्य पर वैदिक मंत्र इस प्रकार है - – 
 

• ॐ हरम मित्राय नमः
• ॐ हरिम रवये नमः
• ॐ ह्रूम सूर्याय नमः
• ॐ हरिम भानवे नमः
• ॐ ह्रूम खगाय नमः
• ॐ पूष्णे नमः
• ॐ हरम हिरण्यगर्भाय नमः
• ॐ हरिम मरीचये नमः
• ॐ ह्रूम आदित्याय नमः
• ॐ हरिम् सवित्रे नमः
• ॐ ह्रूम अर्काय नमः
• ॐ हरः भास्कराय नमः
• ॐ सवितृ सूर्यनारायणाय नमः।

Step of Surya Namaskar –

स्टेप 1 - प्रणामासन -

सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें। हाथों को मोड़कर छाती पर रखें। सूर्य नमस्कार करते समय पूर्व दिशा में मुख करना श्रेयस्कर होता है।

स्टेप 2 - हस्तउत्तनासन -

धीरे-धीरे सांस लें, हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। पैर दृढ़ और सीधे होने चाहिए।

स्टेप 3 - पादहस्तासन -

धीरे-धीरे साँस छोड़ें और हाथों को ऊपर उठाते हुए आगे आएं। धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों को पैरों के साथ जमीन पर रखें। पैर सीधे होने चाहिए। सिर से घुटनों को छूने का प्रयास करें। शुरू में सिर द्वारा घुटनों को छूना मुश्किल होता है लेकिन निरंतर अभ्यास से यह आसानी से किया जा सकता है।

स्टेप 4 - अश्व संचालनासन

धीरे-धीरे श्वास लें, दोनों हाथों की हथेलियों से जमीन को दबाते हुए बाएं पैर को अधिकतम सीमा तक पीछे ले जाएं। सिर को ऊँचा रखें और सीधे आगे देखें।

स्टेप 5 - दंडासन -

साँस छोड़ें और दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें ताकि पैर अच्छी तरह से खिंच जाएँ। आगे की ओर देखते हुए सिर सीधा रखे।

स्टेप 6 - अष्टांग नमस्कार -

यह आसन सही अभिवादन जैसा दिखता है। धीरे-धीरे सिर, छाती और घुटनों को नीचे लाएं ताकि पूरा शरीर जमीन के करीब हो। दिखाई पिक्चर के अनुसार करे |

स्टेप 7 - भुजंगासन -

इस चरण में धीरे-धीरे सांस लें और हाथों को सीधा करें और साथ ही छाती और सिर को ऊपर ले जाएं। छाती को आगे की ओर झुकाने के दौरान सिर को ऊंचा उठाएं, पीठ को अधिकतम सीमा तक झुकाएं।

स्टेप 8 - अधोमुख शवासन -

साँस छोड़ते हुए छाती और सिर को नीचे लाएँ और धीरे-धीरे कमर और कूल्हों को ऊपर उठाएँ। पैर, जांघ और पीठ सीधी होनी चाहिए।

स्टेप 9 - अश्व संचालनासन -

इस चरण में चरण 4 को दोहराएं जैसा कि पहले बताया गया है। श्वास लें और हथेलियों से जमीन को दबाते हुए, बाएं पैर को पीछे की ओर संभव सीमा तक फैलाएं। सिर को ऊंचा रखना सुनिश्चित करें और आगे देखें।

स्टेप 10 - पादहस्तासन -

इस चरण में चरण 3 को दोहराएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और हाथों को ऊपर उठाए हुए आगे आएं। धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों को पैरों के साथ जमीन पर रखें। पैर सीधे होने चाहिए। सिर से घुटनों को छूने का प्रयास करें।

स्टेप 11 - हस्तउत्तनासन -

यह कदम स्टेप 2 का दोहराव है। यहां एक बार सूर्य को प्रणाम करने के बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं। धीरे-धीरे सांस लें, हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। पैर दृढ़ और सीधे होने चाहिए।

स्टेप 12 - प्रणामासन -

अंतिम चरण कुछ भी नहीं बल्कि सूर्य नमस्कार की स्थिति है जैसा कि चरण 1 में किया गया है, अर्थात हम मूल पदों पर वापस आ सकते हैं, जो कि सूर्य नमस्कार की स्थिति है। सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें। हाथों को मोड़कर छाती पर रखें।

सूर्य नमस्कार के लाभ–